健身小伙蛋白粉过量摄入引发肾虚，警惕长期高蛋白饮食风险

一名健身小伙因过量摄入蛋白粉导致肾虚，提醒人们长期高蛋白饮食存在风险，摄入超过身体需要的蛋白质可能导致肾脏负担加重，引发健康问题，建议平衡饮食，适量摄入蛋白质，保持健康生活方式。

健身热潮中的张先生为了追求肌肉迅速增长，每日摄入五勺蛋白粉，持续六个月后出现了腰部隐痛和身体乏力的症状，经诊断肾功能出现异常，这主要是由于长期超量摄入高蛋白饮食所致,这一事件引起了广泛关注。

医生指出，普通成年人每日蛋白质的推荐摄入量是根据体重确定的，通常为每公斤体重0.8-1.2g，以体重70公斤的人为例，每天应摄入约52.5克蛋白质，长期过量摄入高蛋白食物，如蛋白粉，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，这些废物需要通过肾脏排出,从而加重肾脏负担。

值得注意的是，身体并没有储存多余蛋白质的机制，多余的蛋白质需要通过肾脏代谢排出体外，这个过程会加重肾脏的工作负担，长时间的高蛋白摄入可能导致肾损伤，过多的蛋白质在体内可能转化为脂肪，导致肥胖及相关健康问题，过多的蛋白质还可能促进钙从骨质中溶解，导致钙元素流失,增加骨质疏松和肾结石等疾病的风险。

对于肾功能不全、肝功能损伤或蛋白质过敏等特定人群，应在医生的指导下限制或调整蛋白质摄入量，合理搭配饮食，注重营养均衡,才是保持身体健康的关键。

在此提醒广大健身爱好者，追求健康应适度，切勿盲目追求迅速增长而忽视身体健康，长期超量摄入高蛋白食物并非明智之举，应当在科学指导下进行健身，合理搭配饮食、注重营养均衡，避免过量补充单一营养素，这样才能真正达到健康的目的。 提醒我们，健康饮食应结合科学锻炼，平衡营养摄入,不应盲目跟风或者追求速成效果而忽视身体的真实需求和健康风险。