怎么样减肥最有效果而且不反弹（怎么样减肥）

大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。怎么样减肥最有效果而且不反弹，怎么样减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

想要减肥 必须要将饮食 和 运动结合起来

饮食方面：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西

含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿

饭的时间不少于20分钟5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。运动方面：

第一：12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

  每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省

时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运 动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一

下吧！

第二：每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相

当于每天行走2个小时，你可以用略快 于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为

有效。

第三：拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉

伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的 效果，所以一定要坚持！

第四：慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有

氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃 烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可

根据不同条件选择。

  如果想要快速点的话 在此期间服用点减肥药品那是在好不过的  推荐你使用 ：强效绿色瘦身健康 

http://blog.jianghu.taobao.com/u/MzU1MzA1OTUx/blog/blog_detail.htm?aid=48209760

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。