增加一小时睡眠，躺平三年减重24斤的新研究揭秘！

研究发现，增加一小时睡眠有助于显著减重，通过躺平和增加睡眠，三年内的减重效果惊人，最高可达近一年减重近一年减掉近一年减掉近一年减掉近一年减掉近一年减掉近一年减掉近一年减掉近一年减掉近一年减掉近一年减掉近一年减掉近一年减掉近一年减掉的体重达十二公斤（约等于二十四斤），这项研究为那些寻求轻松减肥方法的人们带来了希望，增加睡眠不仅有助于身体健康，还能成为减肥的有效手段之一。

最新研究发现，每天增加一小时的睡眠时间，持续三年，有可能实现减重目标，即使不进行激烈的体育锻炼，这一发现对于许多人来说带来了福音，因为睡眠不足可能会影响身体的代谢和激素分泌，导致体重增加，通过增加睡眠时间，不仅可以改善身体健康状况,还可以促进减重。

石家庄都市网报道，根据最新发表在《美国医学会期刊·内科学》上的一项研究揭示：睡眠不足可能是导致许多人长胖的真正原因，该研究对80名睡眠时间少于6.5小时的成年超重/肥胖人士进行了实验,深入探讨了睡眠与体重之间的紧密联系。

研究进一步细分了参与者，招募了年龄在21至40岁之间、体重指数（BMI）在25.0至29.9之间的超重/肥胖成年人共40名,并随机分成两组：

第一组（睡眠延长组）：参与者被要求将睡眠时间延长至8.5小时。 第二组（对照组）：参与者维持日常睡眠习惯。

实验结果显示，睡眠延长组的参与者不仅每晚增加了约1小时的睡眠时间，而且他们的每日能量摄入也减少了约270千卡，最终导致体重显著下降，研究人员推测，如果这种影响长期持续，三年内体重可能会减轻约12公斤（约合减重目标为减重约每月减掉大约两斤），这一发现为人们提供了一种全新的减重方法——通过调整睡眠时间和习惯,或许就能轻松实现减重目标。

除了上述研究外，今年中南大学湘雅医院等机构在《细胞研究》期刊上发表的研究为我们揭示了睡眠与体重关系背后的更深层次原因，研究者们发现了一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，这种激素在睡眠过程中能够抑制食欲,从而为控制体重提供了新的科学解释。

对于常常难以入睡的朋友们来说,可以尝试以下五种方法来改善睡眠质量：

睡前一小时远离电子屏幕，褪黑素的分泌与光线密切相关，因此建议在睡前避免使用发出蓝光的电子设备，若难以避免，可以选择听代替看的方式享受睡前节目带来的宁静。 二、睡前半小时再上床休息，过早躺在床上等待睡眠可能会适得其反。 三、逐步调整生物钟，若一下子调整到理想的睡眠时间有困难，可以尝试每天比原来早睡一小段时间。 四、尽量在上午饮用咖啡和茶，咖啡因会影响睡眠，建议主要在上午期间饮用。 五、保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间入睡和起床以调节生物钟。 （图片插入位置）如上图所示，“躺平也能瘦”！新的研究发现只要每天多睡一小时，三年可以减重约两斤半左右，让我们从今天开始注重睡眠质量，迈向更健康的生活。 同时我们也要明白每个人的体质不同减重的效果也会有所不同以上内容仅供参考让我们共同探索适合自己的健康减重方式吧！